Vous commencez à me connaitre et vous savez que souvent, au court de la consultation, je suis amenée à vous poser la question si votre hydratation est optimale.
Oui mais pourquoi en fait ?!
Il n’y a pas de vie sans eau ; effectivement un déficit d'hydratation peut nuire à certaines fonctions de l’organisme. D’où la nécessité absolue pour chacun de nous de boire chaque jour une certaine quantité d'eau !
Nous pouvons rester plusieurs jours sans manger mais très peu sans boire d'eau. L'eau est le seul nutriment réellement indispensable pour l'hydratation corporelle. Il faut donc éviter les boissons sucrées en tout genre : les calories cela se mange, ça ne se boit pas ;)
Comment savoir si votre hydratation est bonne ? grâce à la couleur de vos urines ! C'est normal qu'elles soient foncées le matin, mais elles sont sensées s'éclaircir au fur et à mesure de la journée et des apports hydriques que vous allez faire.
Pour une bonne hydratation on parle en moyenne d'un litre à un litre et demi d'eau par jour pour un adulte sédentaire.
Vous trouverez ci-dessous les principales répercutions d'une bonne hydratation :
> Sur le système cardio-vasculaire :
- fluidification du sang
- transport des éléments sanguins
> sur le système digestif :
- prévenir de la constipation
- assimilation des nutriments nécessaires à la fabrication d'énergie par notre corps
- permettre l'élimination des substances toxiques
> sur le système articulaire : - lubrification des articulations (genoux, épaules, vertèbres ...) - hydratation des disques intervertébraux prévenant le risque de discopathie et d'hernie discale
- fonctionnement et récupération des fibres musculaires (prévient les crampes)
> sur le système générale :
- établissement des phases du sommeil
- lubrification du système oculaire
- facilite le fonctionnement du système immunitaire
- agir sur les troubles menstruels (et ménopause) ainsi que sur la libido.
Cette liste est non exhaustive et bien d'autres effets sont à noter sur l'ensemble du corps humain.
Ayons toujours en tête : L'EAU C'EST LA VIE ! :D
NB pour les bébés et l'allaitement :
Quand il fait chaud la toute première règle : déshabiller le, en body voire même en couche !!!
On peut donner de l'eau mais peu, par petites gorgées, d'ailleurs ils n'en prennent souvent pas beaucoup. Les bébés allaités n'en ont souvent pas besoin car le lait maternel est plus riche en eau quand il fait chaud mais ils demanderont plus souvent le sein, et on proposera de l'eau si on ne peut pas donner le sein.
Il faut surtout rafraichir : brumisateur d'eau, bains répétés avec de l'eau sans savon plusieurs fois par jour, mette des serviettes éponges sur les cosys, transat, poussettes, ... qui sont en synthétique et chauffent énormément.
